何为高血压

  高血压定义：未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP)＞140mmHg和/或舒张压（DBP）＞90mmHg。SBP＞140mmHg和DBP<90mmHg为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

  高血压病生活方式注意事项：

  一、合理膳食

  ①食物多样，谷类为主

  ②多吃蔬果、奶类、大豆

  ③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  ④少盐少油，尽量选用植物油，限制盐的摄入量：每日食盐量应限制在5g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐为5g。这量指的食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

  二、适量运动

  运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都属于有氧运动。

  1、进行运动的注意事项：

  ①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

  ②注意周围环境气候：夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。

  ③穿着舒适吸汗的衣服。

  ④选择安全场所。

  ⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

  2、运动的禁忌

  ①生病或不舒服时应停止运动。

  ②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

  ③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

  ④运动中有任何不适现象，应立即停止。

  三、戒烟限酒

  吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。

  过量饮酒有害身体健康，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。限制饮酒：以酒精量计算，成人每日最大摄入酒精量，男性<25 g，女性<15g。

   四、心理平衡

  高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式， 培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

  五、自我管理

  1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

  2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

  3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

  4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

  5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

  6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

  六、按时就医

  血压升高或过低，血压波动大，出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。